laupäev, 19. november 2016

Ühe päeva söögid/ Full day of eating- flexible/ iifym diet.

                                                       Kcal                  Carbs      Fats       Protein 

Terve päev makrode kokkuvõte siis ülal pildil. Valgud oleks pidanud olema 155g, aga muidu ideaalne päev. enamus päevad suudan olla niiöelda makrovõlur ja makrod täpselt paika saada. Kindlasti mainin ära veelkord, et makrod on nagu lumehelbed, ainulaadsed ja individuaalsed ehk nende vahekord on arvutatud minu kehale vastavaks. Igal inimesel on erinev kehakoostis ja pikkus, sugu, kaal jne... palju asju, mis mängivad rolli selles, et kuidas JUST SINULE kõige paremad makrod kujunevad. 
Enne treenerit arvestasin oma makrod pidevalt ise sellel leheküljel: http://www.iifym.com/iifym-calculator/

Aga nüüd siis toidu juurde ;). 


Hommikusöök: 
45g 4-viljahelbepuder kaerakliidega (Nordic) (kuivaine kaal 45g)/ 
Omega3 õli 5ml 
Päevalilleseemned 10g 
Suur tass kohvi magustamata mandlipiimaga 
Külmutatud kirsid 100g 
Self Whey Shake maapähklivõishokolaadimaitseline 15g 
Kookosõli 10g 
Munavalgeid 102g 
PS! Nagu ka mu instas näha oli, siis katsetasin lõpuks piparkoogimaitseaine lisamist pudrule. Otsisin seda juba kaua poest, aga alles hiljuti tuli see müügile-hooajaline kaup. See lõhn ja maitse oli imeline! Kindlasti soovitan proovida, aga kogusega olge ettevaatlikud, sest tegemist on tugeva maitsega! 
Vahepala peale trenni: 
15g mandleid
70g õuna
200g maitsestamata Alma rasvatut kohupiimakreemi (oluliselt odavam kui Profeel proteiinikreemid!) 
peale veidi kaneeli 

Lõunasöök: 
150g Aed-ja juurvilju ahjus tehtuna (Brokkoli, porgand, lillkapsas, suvikõrvits) 
110g Farmi kodujuust hapukoorega 
300g Tatravorm maksaga

Tatravormi tegin esmakordselt sellisel viisil. Keetsin tatra, praadisin broilerimaksa sibulaga ja segasin need valminult kokku. Lisasin kodujuustu (1pakk) ja panin ahjuvormi. Peale kallasin muna ja mandlipiimasegu ning segasin vormis need läbi. Panin ahju küpsema ja 20 minuti pärast lisasin peale ka kihi riivjuustu. Ülilihtne, toitev ja väga odav valmistada. Varem olen teinud tatravormi ka lihtsalt muna ja kodujuustuga, aga kui maks maitseb, siis annab see ikka suure maitsenüansi juurde ;). 

Vahepala nr 2: 
Suur tass kohvi magustamata mandlipiimaga 
35g Rehe rukileib (1 viil) 
10g Pepperon pizza-maitseline merevaik 
50g keedumuna 
30g värske kurk
100g munavalget 
2g kookosõli (praadimiseks) 
30g punast paprikat 
100g suvikõrvitsat (praadisin koos munavalgega) 
Võiksin vist päevad läbi keedumuna võileibu süüa..... nii nämmad ;) 




Õhtusöök on siis sama, mis lõunasöök, aga lihtsalt kogused veidi teised, sest õhtusöögi süsikad üritan rohkem juurikatest saada tavaliselt :). 

Loodan, et saate sellest postitusest ideid, et kuidas eineid planeerida ja kui on küsimusi, siis küsige ikka julgesti. Vastan nii hästi kui oskan. Täna tegin elus esimest korda sõõrikutaina. Homme saan küpsetama asuda. Need tulevad ahjus tehtud sõõrikud ja on seetõttu veidi vähem rasvased... eks näis, et mis välja tuleb. Teen neid rohkem pere jaoks, aga endal isutab ka lihtsalt jubedalt päris donutside järele, nii et kindlasti arvestan ka makrod ja luban endale ka ühe. Üritan nendest ka blogipostituse teha ;). 


Kommentaare ei ole:

Postita kommentaar