laupäev, 7. aprill 2018

Terve päeva toidud - 2400kcal -Full day of eating

Ma pole juba niiiiiiiiiii ammu teinud terve päeva toitude ülevaadet siia blogisse. Tihti läheb lihtsalt meelest ära oma toitu pildistada, aga kuna dieet on käimas, siis tahtsin jäädvustada ühe päeva dieedi alguse makrodega, et siis hiljem oleks hea tuua võrdluseks, et kuidas valikud dieedi edenedes muutuvad :). NB! Minu makrod on puhtalt minu kehale mõeldud. Ma olen 183cm pikk ja pikalt pikalt tegelenud ainevahetuse turgutamisega + mu lihasmass on naise kohta üsna arvestatav jne...aga minu jaoks on see 2400kcal defitsiit (söön vähem kui keha kulutab). Lihtsalt pidage palun meeles, et makrod on nagu lumehelbed! Igale inimesele sobivad erinevad nii, et nende kopeerimine on täiesti mõtetu tegevus. Lihtsalt saate ehk häid mõtteid, et kuidas ja mida süüa ja omavahel kombineerida :). 
Eesmärgiks siis 2400kcal = Valgud 150g, Rasvad 80g, Süsivesikud 270g


Hommikusöök 
1 Omega3 kapsel 
Kohv + 60g kookospiima (pilt all lõunasöögi juures) 
Puder - 
150g riivitud porgandit (prepin suurema koguse seda valmis ja jagan 150g portsudena toidukile sisse ja panen sügavkülma. Eelnev õhtu võtan sulama ja super mugav juurikad igal hommikul pudrule lisada) 
100g Balticovo munavalget 
50g Helen Helde sarja mitmeviljahelbeid jõhvika, kookose ja õunaga
Veidi himalaaja soola, kaneeli, ingverit (maitseainena) ja muskaatpähklit riivituna.
25g banaani kahvliga purustatult

Peale - 
150g Rimi külmutatud maasikatest (üles sulatatud) + 3g kookospalmi suhkrut = toormoosi 
15g Coconut Intense Dark šokolaadi (Ülihea leid Rimist! Tõesti 10/10st maitse osas!) 
10g Halvaa India pähkliga, Marmitoni toodang
54g Lamuu Maapähklivõijäätis 
25g banaani viilutatult 

Makrod: 668kcal V26g R22g S85g
Jäätise ja toormoosi lisasin peale pildistamist, sest....peale seda ei ole enam nii esteetiline see pudrukauss :D :D. See oli siis enne trenni eine. 

Vahepala 1 (peale trenni):

100g Valio Alma Brownie kohupiimakreemi (üks mu lemmik maitseid!)
70g koorimata õuna 
170g Alma 3% maitsestamata kohupiimakreemi 
Kaneeli 
Makrod: 293kcal V23g R9g S28g 

Lõunasöök

Taaskord FitLiisi salatist inspireeritud kartuli ja muna versioon +kohv koos 60g kookospiimaga.
100g värsket kurki 
100g küüslaaugu kurki (Salvest)
40g 3% Felixi majoneesi
20g Feta juustu (pilt allpool) 
120g tomatit 
50g ahjus küpsetatud broilerifileed 
1 keedumuna 55g
60g 10% Alma hapukoort 
230g keedukartulit 
Makrod: 569kcal V39g R18g S60g 

Vahepala 2
1 pakk ehk 45g Hummuse krõpse meresoolaga (makrod pildil ka eraldi...ülihead, kiudaine rikkad ja saadaval Kaubamajas. Proovisin seda maitset esimest korda...tomati omad olid ka ülihead ;). Üks tõsiselt makrosõbralik leid ja hea alternatiiv tavalistele krõpsudele) 
175g Lohilo Double Chocolate proteiinijäätis 
Kalorivaba Cola Green, magustatud Steviaga. 

Makrod: 421kcal V26g R15g S46g 




Õhtusöök 
on sama, mis lõunasöök ja see on minu puhul väga väga tavaline, et söön nii lõunaks kui õhtuks täpselt samu asju. Ja seda salatit söön nüüd terve nädalavahetuse tegelikult. Ma tõesti ei viitsi iga päev erinevaid toite teha, nii et foodprep on minu parim sõber juba aastaid ;)! 
Ainuke vahe on kogustes. Õhtusöögis on tavaliselt veidi vähem kaloreid lihtsalt. 
Kartulit panin siis veidi vähem (190g) ja muna ka oli väiksem (51g) 

Makrod: 506kcal V36g R16g S51g  

Kuna planeerin oma eined alati pikalt ette, hiljemalt eelmine päev, siis õnnestub mul iga päev makrod 100% paika saada. Vahel juhtub nii, et 1g on valke üle ja 1g süsikaid siis vähem jne...aga üldjuhul meeldib mulle kui numbrid paigas on ja kuna olen seda juba nii kaua teinud, siis on see paika saamine minu jaoks üsna kerge ka :). Samas isegi kui olen pikalt ette planeerinud, siis vahel ikka tuleb muutmisi ette. Näiteks vahel on õhtul magusaisu suurem olnud, siis olen midagi ümber vahetanud ja õuna lisaks arvestanud näiteks jne... Selles osas ongi see paindlik dieet ja makrode lugemine nii hea, et saan ikkagi ise kontrollida täiesti, et mida ja palju söön... toitumiskavad mulle ei sobi, kuigi tegelikult koostan iga päev endale justkui ise ka toitumiskava :D. 

Küsimused on ka alati oodatud ;)...loodan, et saite ka ise ehk mõne hea mõtte sellest postitusest ;)! 

Väljavõte MyFitnesspalist: 

Kommentaare ei ole:

Postita kommentaar